テークバックやフォロースルーで股関節が思うように動かない方必見。股関節の使い方を変えてスイングが楽になる方法をお伝えいたします。

みなさんこんにちは！

上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoの魚住です。

さて今日はゴルフの際にテークバックやフォロースルーで思うように股関節が動かず、手打ちになってしまう人、必見の内容です。

当院にご覧の方でも、股関節が固いという方は非常に多く見受けます。

生まれ持った筋肉の質や関節の柔軟性はもちろん人それぞれ異なりますが、ゴルフと言うスポーツをする上で最低限の柔軟性は必須です。

なんだったら日常生活でも股関節の柔軟性がない人はすぐに腰や膝が痛くなってしまいます。

日常生活で腰が痛い人がゴルフをしたときに腰を痛めるリスクが高くなるのは当然です。

またゴルフでテイクバックをする際に股関節を後ろに引く動作ができなければ、スウェーや身体の起き上がりの原因になり

左の股関節を後ろに引くような動作ができなければ、インパクトの際に身体が邪魔になり、プッシュするような形になることで、とんでもないスライスを誘発してしまいます。

スイング技術ももちろん大事ですが、それ以前に身体が動かなければ目指すスイングなんて到底無理なわけです。

今回はそんな悩みを抱えている方が、少しでも股関節の柔軟性を取り戻し、目指すスイングに近づけるような手助けができる記事になればと思います。

股関節の押し引きに必要な柔軟性とは？

テイクバックでもフォロースルーでも必要なのは、股関節をお尻方向に引き込む動きです。

この動きができなければ、テイクバックの際は上半身だけでクラブをトップの位置に持っていくか、身体を横にスウェーさせながら肩を上げるか。

どちらかの選択肢になるでしょう。

逆に、股関節を後ろに引き込む動作ができれば、股関節と胸椎の回旋可動域を使うことが出来、楽にトップに持っていくことができます。

では、股関節の引き込み動作を行う上で、どういった筋肉が障害になることが多いのでしょうか？

ハムストリング

この筋肉は、骨盤の裏側の坐骨結節と言うところから、膝を少し越えたところまでつながります。

筋肉の中でも特に坐骨に近いところが固まっている方は股関節を引き込もうと思っても、後ろが突っ張って引き込む事が出来ません。

臀部

次にお尻の筋肉です。

お尻の筋肉も硬さがあると股関節の動きを制限します。

またお尻の筋肉は今回の股関節の動きだけでなく、腰痛とも直接関わりの深い筋肉です。

ただし、お尻の筋肉は広い範囲を走行しているため、股関節を引き込む動作の問題を解決するときは、どのあたりにテンションがかかって動きづらいのかを見つける必要があります。

ふくらはぎ

ふくらはぎの筋肉は太もものハムストリングと一部連結しています。

そのため、ふくらはぎが緊張すると、それに伴いハムストリングにも負担がかかります。

そうなると意外にもふくらはぎが股関節の動きを制限する事となってしまいます。

タッチテストを使ったチェック

次にタッチテストと言うチェック法を使ってどこに問題があるかを確認します。

このテストは我々も施術の際の効果確認に用いるテストの一つです。

やり方は、簡単です。

まずは、テイクバック、フォロースルーの動きを取った際にどこが突っ張るか？引っかかるか？を確認します。

次に違和感を感じる場所に対して、基本的には手のひら全体で（触りづらい場所は指先全体を当てて）軽く圧をかけます。

その状態でもう一度、先程の動きを確認してみましょう。

動きやすくなっている場合は今、触っている場所に問題がある可能性があります。

逆にそこを触っても動きやすさが変わらない、可動域が変わらない場合は、もう一度手を外しテイクバックとフォロースルーを行います。

そこでその他に抵抗がかかる場所はないかをチェックします。

その場所に対し、もう一度タッチして動きを確認しています。

具体的な筋肉のほぐし方・エクササイズ

ボールを使ったお尻のほぐし方

まずはボールでの筋肉のほぐし方をお伝えします。

先ほどチェックしていただいた時に、突っ張った感じや違和感を感じていたところに対してボールを当てます。

ボールはテニスボールや軟式の野球ボールでも良いですが、ダイソーに販売されているマッサージボールがあり、そちらが硬さやサイズ感がちょうど良くほぐすのにはもってこいなので、ぜひお近くのダイソーで購入してください。

お尻のストレッチ（２種類）

今回は2つ方法をお伝えします。

ベーシックのやり方は、動画にまとめてありますのでそちらをご覧ください。

先ほどはお尻の大きな筋肉のストレッチでしたが、こちらは細かい動きを担っている筋肉のストレッチです。

大きな筋肉も小さな筋肉もどちらも重要になるので、2つともセットで行うようにしてください。

ハムストリングのストレッチ

次に太ももの裏側のハムストリングと言う筋肉を伸ばしていきます。

ハムストリングのストレッチ２

先ほどのストレッチでは太ももの付け根（お尻側）にはストレッチがかかりにくいです。

しかし身体の使い方を変える事でお尻側に負荷を加える事ができます。

硬い場所は人によって異なるので、ご自身の硬さのある場所によってストレッチのかけ方を変えてみてください。

こちらも30秒ほどストレッチを行い、最初の動きを確認します。

動きを確認してスムーズに動けるようになっている場合は、もう一度同じ動きを行います。

あまり変わらなかった方は、1回目に行った角度と違う角度でストレッチを行ってみてください。

それで30秒ほど行い、変化があるかを確かめます。

ふくらはぎのストレッチ

次にふくらはぎのストレッチです。

ふくらはぎのストレッチは、靴を履いた状態で行った方がより効果的です。

もちろん靴を履いていなくても出来るのですが、靴を履いた方がてこがかかり、ストレッチがかかりやすくなります。

また、かかとも痛くないのでストレッチが掛けやすいと思います。

すべてのストレッチやマッサージが終わったら、もう一度立ち上がって、最初のチェックをしてみましょう。

最初より可動域を広げることができたのではないでしょうか？

効果を実感できた方は、1回で終わらずに2週間ほどまずは続けてみましょう。

股関節の可動域が広がることで、スムーズなスイングにもつながるはずです。

まとめ

股関節の柔軟性はゴルフのスイングだけでなく、日常の腰痛予防にも繋がるため非常に重要です。

１日だけでは変化はありませんが、コツコツ続ける事で柔軟性も上がり、スイングの変化も出せるはずです。

日々の生活にぜひ取り組んでみてください！

こちらの記事も合わせて読んでいただくと、より効果的です。

この記事を書いた人

魚住 享平urokoBodyCare院長

＜資格＞
柔道整復師（施術歴18年）

これまで培ってきた技術や解剖学に基づき施術を行っております。
クライアントのお話を伺うことも大好きなので身体のお悩みだけでなく、そのほかのお話も聞かせてください。

＜出身＞　富山県
＜生年月日＞　1988年6月30日
＜血液型＞　O型
＜趣味＞　ゴルフ、街歩き、お酒を飲むこと（ハイボール）、野球観戦

最近は仕事のあとに稲荷町・上野・浅草エリアを街歩きをして新しい飲み屋さんや行きたい場所を見つけることにハマっています

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