ゴルフスイングで背中を痛めた時の対処法と痛める前に行っておきたいエクササイズ

みなさんこんにちは！

上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。

さて今日はゴルフのスイングでの背中の痛みについてお伝えしていきます！

みなさんはゴルフの練習やコースに行ってスイングしたときに背中を痛めた経験はありませんか？

練習好きな人や久しぶりのコースに出かけてスイングした瞬間に痛めた。なんて言う人も少なくはないと思います。

かく言う私もゴルフの練習を頑張っていた時は、週に3回ほど練習場に通い、多い時は200球以上打ち込むなんてことを繰り返し、背中を痛めた経験があります。

そんな時は、ハーフスイング程度でも背中の痛みを感じ、1ヵ月ぐらい練習がまともにできませんでした（そんな中でもウェッジを使ってアプローチの練習は続けていたのですが…^^;）

クラブを振りたくても振れないツラさは痛いほどよく分かります。

今回はスイングを繰り返すことで、なぜ背中を痛めてしまうのか？その原因。背中を痛めないために何が出来るのか？具体的な対処法についてお伝えしていきます。

背中の痛みの原因

痛めた状況によって若干問題になる箇所は異なるのですが、基本的練習中に痛めたのであれば筋肉の損傷や関節の捻挫を伴っていることが多いです。

シンプルに使い過ぎですね…

練習中に痛みはなかったが、徐々に痛みが出てきた場合は、組織の滑走の障害や関節の動きに制限が掛かっていることがほとんどでしょう。

練習中に痛くなった背中の痛みを軽減させるためには？

①炎症を抑える

1つ目は筋肉や関節の損傷を起こしているケースです。

組織の損傷が起こっている時は細胞の中では、炎症が起こっています。

炎症が起こっている間は組織から発痛物質が出たり、血管の収縮が起こるため、痛みを感じやすい状態となっています。

こんな時は、無理せず練習を休むこと。くれぐれも痛くても無理しないことが40代以降の大人世代には重要です。

起こっている炎症を抑えるためにはアイシングを行ったり、湿布を貼ったりして炎症をコントロールする必要があります。

この時に練習を続けたり、炎症のコントロールができていないと長引く原因となります。

炎症のピークは48〜72時間と言われており、新たな問題が起こらなければ72時間程度で炎症のピークは落ち着き、ある程度の痛みは引いてくると思います。

しかし、炎症が長期間起こっていると組織が繊維化しやすくなり、炎症が引いた後に別の問題で痛みを引き起こす可能性が出てきます。

この繊維化をを防ぐためには炎症を抑えることと、炎症がおさまったら背中の筋肉や関節を動かして潤滑を促す必要があります。

②テーピング

負荷のかかっている筋肉に対してテーピングで補助を行うことも筋肉を痛めている際には有効な手段です。

テーピングの効果は主に4つあると私は考えています。

今回の場合は①と②の効果がテーピングを貼ることで期待が出来ます。

テープを貼ることで筋肉の修復を促し、皮下の血流を高めて回復をしやすい状態を作ります。

ちなみにurokoBodyCareで使用しているテーピングは生地にマイクロファイバーを織り込む事で撥水性に優れ、かゆみやかぶれが起こりづらいです。

早く回復させるためには必要なアイテムです。

日々の生活でゴルフで身体を痛めないために出来ることとは？

①身体を整える

これにはいろんな要素がありますが、まずは胸椎や周囲の筋肉の柔軟性を高める事が重要です。

胸椎も背中の筋肉も日頃の仕事でも酷使され、さらにゴルフの練習でも似たような場所に負荷がかかるため、常にここを動きやすい状態にできるか？がポイントとなります。

さらに回旋系のスポーツでは股関節の柔軟性も求められます。

股関節は身体を回旋させる動きが得意なので、ここが動かなければ無理に腰や背中を回そうとするため負荷がかかりやすくなります。

具体的なエクササイズ

胸椎のエクササイズ① 胸椎伸展

一つ目は胸椎のしなりを作るエクササイズです。

背骨には回旋動作で使う細かい筋肉も付着します。

胸椎のしなりをつけることで周囲の筋肉も動きやすくなります。

胸椎のエクササイズ② 胸椎回旋

２つ目は胸椎の回旋のエクササイズです。

背骨の横にある関節に刺激を入れ関節可動域を広げていきます。

肩甲骨のエクササイズ　肩甲骨内転

３つ目が肩甲骨のエクササイズです。

スイングの際に肩甲骨は自覚している以上に動いています。

肩甲骨の内側や前側についている筋肉はデスクワークでも硬くなりやすいため、肩甲骨を動かして柔軟性を高めておくことが重要です。

背中の筋肉のエクササイズ　腸肋筋

カラダを反らせたり、横に側屈させる動作で使われる腸肋筋。

スイングがしっかりしている人ほど側屈動作が入ってくるため、非常に酷使されやすい筋肉でもあります。

こちらはストレッチというよりは、よりエクササイズ感が強いと思います。

股関節のエクササイズ① おしりの筋肉

股関節の動きに欠かせないお尻の筋肉。

自覚症状が出る事は少ないですが、知らない間に硬くなっている人も非常に多いです。

股関節のエクササイズ② ハムストリング　

こちらもゴルフスイングで股関節の動きを制限する筋肉の一つです。

身体が固く伸ばすのが苦手な方も多いところです。

股関節の動きに関してはこちらの記事で詳しく紹介しています。

肩の筋肉のエクササイズ　三角筋

テイクバック・フォロースルーで十分に伸張性がないと肩や背中に負担が掛かってしまいます。

動画は鋭意作成中です。

②十分な休息

日頃から上記のエクササイズを取り入れつつ、お風呂に浸かることをオススメします。

38から41°程度のお湯に浸かる事で副交感神経が優位になり血管が広がります。

その結果、練習で疲労した部位の回復を促し、老廃物の排泄も促します。

合わせて交代浴（お湯と水風呂、もしくはシャワー）を交代で入ることで、血管の収縮・弛緩を繰り返し血流の促進や老廃物を促す方法もあります。

ご自宅では難しいかもしれませんが、銭湯やサウナに行って疲労を促すと言うのも一つの方法です。

まとめ

ゴルフのスイングで背中を痛みが出た場合の対処法

以上となります。

練習したい人にとっては、クラブを振りたくても振れないというのは多大なストレスを感じるものです。

プライベートなら休めば良いかもしれませんが、中にはお仕事のゴルフで休めないという方もいらっしゃるでしょう。

多忙な方も多いと思いますが1日5分からのエクササイズでゴルフ後の身体の痛みを軽減させてみませんか？

身体の調子が良ければゴルフも楽しくなりますし、仕事のゴルフでも相手への気遣いが捗ること間違いなしです。

上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareでは一人一人に合った身体のケアや施術を通して見つけたあなたの身体の弱点をお伝えし、日々のセルフケアの方法としてフィードバックいたします。

カラダを捻るためにはこちらも取り組んでいただくと相乗効果が期待できます。

この記事を書いた人

魚住 享平urokoBodyCare院長

＜資格＞
柔道整復師（施術歴18年）

これまで培ってきた技術や解剖学に基づき施術を行っております。
クライアントのお話を伺うことも大好きなので身体のお悩みだけでなく、そのほかのお話も聞かせてください。

＜出身＞　富山県
＜生年月日＞　1988年6月30日
＜血液型＞　O型
＜趣味＞　ゴルフ、街歩き、お酒を飲むこと（ハイボール）、野球観戦

最近は仕事のあとに稲荷町・上野・浅草エリアを街歩きをして新しい飲み屋さんや行きたい場所を見つけることにハマっています

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