仙腸関節性の腰痛の原因と対処法とは？
魚住 享平みなさんこんにちは！
上野・稲荷町の整体院uroko(ウロコ)の魚住です。
さて今日は腰痛の中でも原因となる事が多い仙腸関節についてお伝えしていきます。
みなさんはこんな症状はありませんか？
・骨盤近くがピンポイントで痛む
・長時間座っていると腰やお尻が痛くなってくる。
・腰を反らせたり、捻った時に片側にズキっとした痛みがある
このような症状がある場合は仙腸関節に問題があるかもしれません。
私はこれまで整骨院で18年以上の施術歴とのべ３万人以上の方の施術を行ってきました。
この記事を読むことで仙腸関節の構造や仙腸関節が原因の腰痛の特徴。仙腸関節へのセルフケアの方法について知ることが出来ます。
目次
仙腸関節とは？
仙腸関節とは骨盤の中央に位置する仙骨と両脇にある腸骨からなる関節です。
左と右に一対ずつ存在します。
歩行時には体重の6割の負荷を受け止めており、片足立ちになった場合は片側の仙腸関節の負荷はさらに増加します。
仙腸関節の周囲は強力な靭帯や周囲の筋肉によって安定性の高い関節です。
諸説ありますが、仙腸関節は1～3ミリは動くと言われており通常は関節が適度に動いていますが、なんらかの影響で関節の可動性が無くなったり靭帯部の損傷によって痛みを感じるようになります。
また出産時はリラキシンというホルモンが分泌され、出産に向けて関節が緩むため、出産後に関節が不安定になり腰痛を感じる方もいます。
不安定な時は骨盤ベルトを締めることで安定性が増して痛みの軽減が図れるケースがあります。
骨盤ベルトに関してはこちらをご覧ください。
腰椎サポーター、長期間の使用で筋力低下ってホント？
uroko BodyCare｜東京都台東区上野の整体院
骨盤がズレる？
ときどきご来院の方からカウンセリング時に、私の骨盤はズレていますか？というご質問を受ける事もあります。
これに関してのお答えとしては「皆さんが思われるようなズレは起こらない」になります。
先ほどお伝えしたように仙腸関節は１～３ミリ動くかどうかという関節です。
その関節が仮に２～３センチ動いたとなると、これは大ケガです。
ただし骨盤全体の回旋や傾きなどは起こったりするため、そういった意味でのズレはあるかもしれません。
しかし関節自体はズレるほど動く関節では無いという事をお伝えしておきます。
仙腸関節痛になるとどんな症状が出る？
仙腸関節痛になると以下の特徴があります。
・長時間座っていると骨盤付近が痛くなってくる。
・動いていた方が、症状が緩和される。
・両側性の場合もあるが多くは一側性。
・臀部や太ももに掛けての痛みが出る。
仙腸関節痛はどんな人に多い？
仙腸関節痛が出やすい人の特徴
・長時間のデスクワーク
・前かがみの作業などの同一姿勢での仕事
・座る時にどちらかに傾いて座っている
・出産後に起こる腰痛
・股関節まわりの筋肉の柔軟性がない
・スポーツ動作で最大可動域を越えるような負荷が掛かっている。
どのように仙腸関節痛を見つけるのか？
まずはカウンセリングで症状を伺い、各種検査を行います。
直接、仙腸関節に圧迫を加えるニュートンテストや仙腸関節にストレスを加えて痛みを再現するパトリックテスト、ディストラクションテストなどを用いて仙腸関節に問題がないか確かめます。
また関節性の痛みの場合は、痛みを訴える方がピンポイントで指し示す事も特徴となります。
仙腸関節の関節部を指し示すような表現をされた場合に可能性を考えます。
お話を伺う際の表現の仕方や痛みの程度なども参考にしながら仙腸関節に問題がないかを詳しく調べていきます。
カウンセリングについてのuroko（ウロコ）での考え方はこちらをご覧ください。
私がカウンセリングを重要視している理由とは…
uroko BodyCare｜東京都台東区上野の整体院
どんな施術を行うのか？
まずは仙腸関節に負荷をかけているのは何かを調べていきます。
腰、背中、臀部や太もも、腹筋などの筋肉の柔軟性が低下している事が多いので、可動域や柔軟性をチェックし筋肉の柔軟性を取り戻します。
周囲のストレスを減らしたあとに、仙腸関節に対してカイロプラティクの手技で調整を行ったり、苦手な方や年配の方に対しては優しい圧でゆっくりと仙腸関節の動きを取り戻す手技を行っていきます。
自宅でのセルフケアについて
症状を見てみない事には確実にコレをやってくださいと断定は出来ませんが、多くの方がストレスが掛かっている所を中心にお伝えします。
セルフケア① ウオーキング
まずはウォーキングです。お仕事でデスクワークや同じ作業の繰り返しの方も多いので、ウォーキングをすることで仙腸関節の動きが取り戻され関節の遊びを取り戻します。
歩くのが痛い場合は無理されないようにしてください。
セルフケア②
臀部のストレッチ
お尻の筋肉の中でも大殿筋と中殿筋という筋肉は硬くなりやすく、固まる事で仙骨や腸骨の動きの妨げになります。
この筋肉のストレッチやマッサージボールをなどを使用してほぐすことで仙腸関節への負荷を下げることが出来ます。
セルフケア③
太ももの筋肉のストレッチ
腸骨の前側に付着する大腿直筋（大腿四頭筋）や腸骨の後面下方に付着するハムストリングも緊張することで仙腸関節へのストレスが増大します。
これらの筋肉をストレッチで緩めることで仙腸関節のわずかな遊びを作ることに役立ちます。
年齢と共に大腿直筋もハムストリングも硬くなりやすい筋肉です。
理想としては大腿直筋は膝を曲げた時に踵がお尻までつくこと。
ハムストリングも仰向けで膝を伸ばした状態でベッドから90°まで上げられるのが理想とされています。
あくまで理想なので厳密にそこまでいかないと腰の痛みが取れないという訳では、ありません。
しかし腰痛の方は可動域が正常の半分位という方も多いので出来るだけ理想の角度に近づけられると良いと思います。
セルフケア④
鼠径部の柔軟性
お腹から股関節に繋がる大腰筋や鼠径部周辺の組織の伸びが悪くなるのも仙腸関節の動きの妨げになります。
足を前後に開いた状態で腰を床方向に落としていくと股関節の前面が伸ばされるのが分かると思います。
長期間に渡り股関節を伸ばす習慣の無い人は、この部分が相当固まってしまっているケースも多いです。
片方ずつじっくりと伸ばすようにしてみてください。
このストレッチを行う際の注意点としては、腰を反らせてしまう方がいるのですが、これは腰に負担がかかるためNGです。
あくまで腰は反らせずに、床の方向に身体を沈ませていくイメージで行ってください。
以上が仙腸関節痛のためのセルフケアの方法です。
あくまで多くの方が硬くなり仙腸関節のストレスの原因となる部位なので、全ての人に当てはまるわけではありません。
しかし今回ご紹介する４つの部位の柔軟性が高まるだけでも仙腸関節の負荷は大きく下げることが出来ると思います。
腰に痛みを伴う場合は中止していただいて、それ以外は筋肉が伸びを感じながら一か所20～30秒ほどかけてじわじわと伸張性を出すようにしてください。
またこの際、呼吸を止める方や首や肩に力が入ってしまう方もいますが、あくまで基本は脱力です。
息を吐きながら脱力を心掛けて行ってみてくださいね。
まとめ
仙腸関節とは
・仙骨と腸骨からなる関節で左と右に一対ずつ存在。
・歩行時は体重の6割の負荷を受け止め、周囲は強力な靭帯や周囲の筋肉によって安定性の高い関節。
・通常、仙腸関節は1～3ミリは動く。出産時はリラキシンというホルモンが分泌され、不安定に。
・長時間のデスクワークや同一姿勢が続くことで仙腸関節にストレスが掛かりやすくなる。
・骨盤周囲やお尻まわりに、比較的局所的に痛みが出現する。
・臀部、太もも、鼠径部の柔軟性を高めることで仙腸関節の腰痛を予防できる。
という特徴のあるのが仙腸関節性の腰痛でした。
ただしこれは仙腸関節のみが影響して出た腰痛の場合です。実際の現場では複数の問題が重なり痛みが出る事も多々あるため、上記の対策だけで悩みが解消されない場合があります。
その際は、どこに問題があるのか実際に確かめ、対処が必要になります。
なかなか取れない痛みでお悩みの場合はぜひ一度上野・稲荷町のuroko（ウロコ）にご相談ください。
その他の腰痛の知りたい方は以下もぜひご覧ください。
腰はなぜ痛くなるのか？その原因と慢性化しやすい訳とは
uroko BodyCare｜東京都台東区上野の整体院
この記事を書いた人
- urokoBodyCare院長
-
＜資格＞
柔道整復師（施術歴18年）
これまで培ってきた技術や解剖学に基づき施術を行っております。
クライアントのお話を伺うことも大好きなので身体のお悩みだけでなく、そのほかのお話も聞かせてください。
＜出身＞ 富山県
＜生年月日＞ 1988年6月30日
＜血液型＞ O型
＜趣味＞ ゴルフ、街歩き、お酒を飲むこと（ハイボール）、野球観戦
最近は仕事のあとに稲荷町・上野・浅草エリアを街歩きをして新しい飲み屋さんや行きたい場所を見つけることにハマっています
最新の投稿
症状について2025年12月8日椎間板性の腰痛の原因と対処法は？- 症状について2025年12月5日腰痛の原因第一位？椎間関節性の腰痛とは？
- 症状について2025年12月4日仙腸関節性の腰痛の原因と対処法とは？
- 施術について2025年11月30日腰痛の原因は筋肉や関節だけじゃない？第三の原因「皮下組織」
