椎間関節性の腰痛の症状・原因・セルフケア　朝の動き出し・腰を反る痛みに【柔道整復師監修】

みなさんこんにちは！

上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCare（ウロコ）の魚住です。

さて今日は腰痛の原因として最も頻度が高いとされる（腰痛の約22％程度）椎間（ついかん）関節性の腰痛についてのお話です。「※腰痛診療ガイドライン2019改訂第2版」

このような症状の場合は椎間関節性の腰痛の可能性があります。

私はこれまで整骨院で柔道整復師として18年以上の施術歴とのべ３万人以上の方の施術を行ってきました。

この記事を読むことで椎間関節の構造や椎間関節が原因の腰痛の特徴。

椎間関節性の腰痛へのセルフケアについて知ることが出来ます。

音声でブログの内容を知りたい方はこちらをお聴きください。

椎間関節とは？その位置と役割

椎間関節とは背骨の中心（棘突起）から左右に２ｃｍほど横に位置する関節です。

腰の骨は全部で５つ存在し、腰椎の中心を椎体と言います。

その上下に椎間関節が存在するという構造になっています。

椎間関節は

・長時間のデスクワーク

・立位姿勢で常に腰を反らせる

などの繰り返しの負荷で痛みが起こる事が多い関節です。

また椎間関節の周囲には、痛みを伝える神経が豊富に分布しており、腰や下肢の症状にも関わることがあります。

また腰椎と胸椎の境目の所は、とくに問題が起こりやすい場所と言われています。

その理由として関節の形の違いがあります。

胸椎の一番下の骨は下の関節は腰椎にフィットする形に、上側の関節は胸椎にフィットする形になっています。

腰椎は前後に曲げ伸ばしするのが得意な関節で、胸椎は左右に捻る動きが得意です。

それぞれ得意な動きが違うため、胸椎と腰椎の境目はストレスが、掛かりやすくなっています。

そのため関節の動きに歪みが起こりやすく、痛みの出やすい場所でもあります。

椎間関節性の腰痛になると、どんな症状が出る？

椎間関節性の腰痛の特徴は以下のものです。

椎間関節痛ははどんな人に多い？

椎間関節性の腰痛になりやすい人は以下の人です。

どのように椎間関節性の腰痛を見つけるのか？

まずはカウンセリングで腰痛の性質を確認します。

局所的に痛む、反った時、捻った時に痛いなど椎間関節の特徴が無いかを調べます。

その後、実際に痛みが出ている場所の圧痛（関節を直接押さえると痛むか？）

問題のある関節をサポートしながら動いてもらうと痛みに変化があるのか？（タッチテスト）

各種、腰の検査法などを用いて痛みを確認していきます。

問題がある関節をサポートして変化をみるのが、施術者側も受ける側も実感しやすいため、こちらを用いることが多いです。

上野・稲荷町の整体院urokoBodyCare（ウロコ）でのカウンセリングの考え方については、こちらもご覧ください。

椎間関節性の腰痛は、どんな施術をするのか？

まずは椎間関節のストレスを高めている原因は何かを探します。

股関節、腹部、腰回り、大腿前面の筋肉は固くなることで、椎間関節のストレスが増大することがあります。

周囲の筋肉の問題を減らした上で今度は、関節部を直接動かしていくことで、椎間関節の可動域を取り戻します。

場合によってはアジャストメントという関節調整を行い、更に椎間関節の滑走性を高めます。

また椎間関節の腰痛は骨盤との連携も重要なため、必要に応じて骨盤の上側（腸骨稜部）などの、施術を行います。

椎間関節性の腰痛のセルフケア

症状をみない事にはこれをやれば大丈夫という事はお伝え出来ませんが、椎間関節性の腰痛の場合に、いくつか問題になりやすい部分のストレッチなどをお伝えします。

以上が椎間関節性の腰痛のためのセルフケアの方法です。

あくまで多くの方が硬くなり・弱くなりやすい部位なので、全ての人に当てはまるわけではありません。

しかし胸椎・股関節の柔軟性と腹筋が使えるようになるだけでも、椎間関節の負荷は大きく下げることが出来ると思います。

腰に痛みを伴う場合は中止していただいて、それ以外は筋肉が伸びを感じながら一か所20～30秒ほどかけてじわじわと伸張性を出すようにしてください。

またこの際、呼吸を止める方や首や肩に力が入ってしまう方もいますが、あくまで基本は脱力です。

息を吐きながら脱力を心掛けて行ってみてくださいね。

椎間関節性腰痛の症状・原因・セルフケア　朝の動き出し・腰を反る痛みに【まとめ】

という特徴のあるのが椎間関節性の腰痛でした。

ただしこれは椎間関節のみが影響して出た腰痛の場合です。実際の現場では複数の問題が重なり痛みが出る事も多々あるため、上記の対策だけで悩みが解消されない場合があります。

その際は、どこに問題があるのか実際に確かめ、対処が必要になります。

なかなか取れない痛みでお悩みの場合はぜひ一度、上野（上野）・稲荷町のurokoBodyCare（ウロコ）にご相談ください。

その他の腰痛の原因を知りたい方はこちらもご覧ください。

よくある質問

皮下組織が原因になって起こる腰痛もあります。

こちらも合わせてご覧ください。

この記事を書いた人

魚住 享平urokoBodyCare院長

＜資格＞
柔道整復師（施術歴18年）

これまで培ってきた技術や解剖学に基づき施術を行っております。
クライアントのお話を伺うことも大好きなので身体のお悩みだけでなく、そのほかのお話も聞かせてください。

＜出身＞　富山県
＜生年月日＞　1988年6月30日
＜血液型＞　O型
＜趣味＞　ゴルフ、街歩き、お酒を飲むこと（ハイボール）、野球観戦

最近は仕事のあとに稲荷町・上野・浅草エリアを街歩きをして新しい飲み屋さんや行きたい場所を見つけることにハマっています

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