ゴルフスイングで股関節が動かない原因と改善ストレッチ【上野・稲荷町の整体師が解説】
魚住 享平
みなさんこんにちは！
上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住です。
さて今日はゴルフのテークバックやフォロースルーで思うように股関節が動かず、手打ちになってしまう人、必見の内容です。
当院にご覧の方でも、ゴルフの際に股関節が動かないという方は非常に多く見受けます。
生まれ持った筋肉の質や関節の柔軟性はもちろん人それぞれ異なりますが、ゴルフと言うスポーツをする上で最低限の柔軟性は必須です。
なんだったら日常生活でも股関節の柔軟性がない人はすぐに腰や膝が痛くなってしまいます。
日常生活で腰が痛い人がゴルフをしたときに腰を痛めるリスクが高くなるのは当然です。
またゴルフでテイクバックをする際に股関節を後ろに引く動作ができなければ、スウェーや身体の起き上がりの原因になります。
左の股関節を後ろに引くような動作ができなければ、インパクトの際に身体が邪魔になり、プッシュするような形になることで、とんでもないスライスを誘発してしまいます。
スイング技術ももちろん大事ですが、それ以前に身体が動かなければ目指すスイングなんて到底無理なわけです。
今回はそんな悩みを抱えている方が、少しでも股関節の柔軟性を取り戻し、目指すスイングに近づけるような手助けができる記事になるように上野・稲荷町の整体院urokoBodyCareの魚住が解説しています。
目次
ゴルフで股関節の押し引きに必要な柔軟性とは？
テイクバックでもフォロースルーでも必要なのは、股関節をお尻方向に引き込む動きです。
この動きができなければ、テイクバックの際は腕の動きだけでクラブをトップの位置に持っていくか、身体を横にスウェーさせながら肩を上げるか。
どちらかの選択肢になるでしょう。
逆に、股関節を後ろに引き込む動作ができれば、股関節と胸椎の回旋可動域を使うことが出来、楽にトップに持っていくことができます。
では、ゴルフスイングの際に股関節の引き込み動作を行う上で、どういった筋肉が障害になることが多いのでしょうか？
ゴルフで股関節が動かない原因① ハムストリング
この筋肉は、骨盤の裏側の坐骨結節と言うところから、膝を少し越えたところまでつながります。
筋肉の中でも特に坐骨に近いところが固まっている方はゴルフスイングの際に股関節を引き込もうと思っても、後ろが突っ張って引き込む事が出来ません。
ゴルフで股関節が動かない原因② 臀部
次にお尻の筋肉です。
お尻の筋肉も硬さがあるとスイングの際に股関節の動きを制限します。
またお尻の筋肉は今回の股関節の動きだけでなく、腰痛とも直接関わりの深い筋肉です。
ただし、お尻の筋肉は広い範囲を走行しているため、股関節を引き込む動作の問題を解決するときは、どのあたりにテンションがかかって動きづらいのかを見つけ、スイングの際に特に邪魔になっている部位を特定する必要があります。
ゴルフで股関節が動かない原因③ ふくらはぎ
ふくらはぎの筋肉は太もものハムストリングと一部連結しています。
そのため、ふくらはぎが緊張すると、それに伴いハムストリングにも負担がかかります。
そうなると意外にもふくらはぎがゴルフスイングの際の股関節の動きを制限する事になります。
タッチテストで股関節の問題を見つける方法
次にタッチテストと言うチェック法を使ってどこに問題があるかを確認します。
このテストは我々も施術の際の効果確認に用いるテストの一つです。
やり方は、簡単です。
まずは、テイクバック、フォロースルーの動きを取った際にどこが突っ張るか？引っかかるか？を確認します。
次に違和感を感じる場所に対して、基本的には手のひら全体で（触りづらい場所は指先全体を当てて）軽く圧をかけます。
その状態でもう一度、先程のゴルフスイングの動きを確認してみましょう。
動きやすくなっている場合は今、触っている場所に問題がある可能性があります。
逆にそこを触っても動きやすさが変わらない、可動域が変わらない場合は、もう一度手を外しテイクバックとフォロースルーを行います。
そこでその他に抵抗がかかる場所はないかをチェックします。
その場所に対し、もう一度タッチして動きを確認しています。
具体的な筋肉のほぐし方・エクササイズ
ボールを使ったお尻のほぐし方
ボールを使ったお尻のほぐし方
・横向きで寝て肘で身体を支えます。
・先程スイング動作で見つけたポイントにボールを当てゆっくりと体重をかける。
・体重を深くかけて行ってもいいですし、ボールが当たっている側の膝を曲げ伸ばししたり、股関節を軽く曲げたり、伸ばしたりする方向に動かすと刺激が入りやすくなります。
・2、30秒ほど続け一度立ち上がり、先程のテイクバック動作を確認します。
・動きがスムーズになっているなら、同じ場所をもう一度ほぐしたり、その周辺の硬い場所も同様にほぐしていく。
ボールを使ったお尻の筋肉のほぐし方をお伝えします。
先ほどチェックしていただいた時に、突っ張った感じや違和感を感じていたところに対してボールを当てます。
ボールはテニスボールや軟式の野球ボールでも良いですが、ダイソーに販売されているマッサージボールがあり、そちらが硬さやサイズ感がちょうど良くほぐすのにはもってこいなので、ぜひお近くのダイソーで購入してください。
ゴルフスイングに重要な筋肉① お尻のストレッチ（２種類）
今回は2つ方法をお伝えします。
ベーシックな方法は、動画にまとめてありますのでそちらをご覧ください。
お尻の筋肉のストレッチ１
・仰向けでベッドに寝る
・ストレッチする側の足は「くの字」に曲げて反対の太ももの上に乗せる（座っている時に足を組むような体勢）
・そのままストレッチをしない側の太ももを両手で抱えてお腹側に引いてくる。
・15～30秒ほど静止する（呼吸は止めない）
お尻の筋肉のストレッチ２
・ベッドの上で片足を組みます。
・足を組んだ側の方向に膝を倒す。
・倒した方向と反対のお尻にストレッチを感じれば正解です。
先ほどはお尻の大きな筋肉のストレッチでしたが、こちらは細かい動きを担っている筋肉のストレッチです。
大きな筋肉も小さな筋肉もどちらも重要になるので、2つともセットで行うようにしてください。
ゴルフスイングに重要な筋肉② ハムストリングのストレッチ
次に太ももの裏側のハムストリングと言う筋肉を伸ばしていきます。
ハムストリングのストレッチ
・適当な高さの台に足を乗せます。
・その状態で軽く膝を曲げる。
・上半身をゆっくり前に倒していく。
主に太ももの膝に近いところを伸ばすストレッチになります。
詳しくは動画をご覧ください。
ハムストリングのストレッチ(お尻側を伸ばす)
お尻側を伸ばしたい時
・適当な高さの台に足を乗せます。
・その状態で軽く膝を曲げる。
・上半身をゆっくり前に倒していく。
・その状態から膝の角度は変えずに地面の方向に身体を降ろす。
こうすることでテンションのかかる場所が変わり主にお尻側がストレッチがかかるようになるかと思います。
先ほどのストレッチでは太ももの付け根（お尻側）にはストレッチがかかりにくいです。
しかし身体の使い方を変える事でお尻側に負荷を加える事ができます。
硬い場所は人によって異なるので、ご自身の硬さのある場所によってストレッチのかけ方を変えてみてください。
こちらも30秒ほどストレッチを行い、最初の動きを確認します。
動きを確認してスムーズに動けるようになっている場合は、もう一度同じ動きを行います。
あまり変わらなかった方は、1回目に行った角度と違う角度でストレッチを行ってみてください。
それで30秒ほど行い、変化があるかを確かめます。
ゴルフスイングに重要な筋肉③ ふくらはぎのストレッチ
次にふくらはぎのストレッチです。
ふくらはぎのストレッチは、靴を履いた状態で行った方がより効果的です。
もちろん靴を履いていなくても出来るのですが、靴を履いた方がてこがかかり、ストレッチがかかりやすくなります。
また、かかとも痛くないのでストレッチが掛けやすいと思います。
ふくらはぎのストレッチ
・駐車場や道路にあるような縁石につま先を乗せる。
・その状態でゆっくりと身体を前に倒していく。
・ふくらはぎにストレッチがかかります。伸び感が弱い人は身体の前傾角度を強めてみてください。
・20～30秒ほどストレッチ
ふくらはぎマッサージ
・自分の指を丸める。（包丁で物を切るときのような猫の手の形）
・その状態で円を書くようにマッサージ。
・筋肉に軽く圧を加えるが、そこまで手に力を入れる必要はありません（イメージは手を1センチほど身体に沈める位の圧力）
・動かす時は皮膚だけが滑らないように注意。
・軽く圧力をかけたまま円を描いてほぐす（硬さのある所は重点的に行ってください）
すべてのストレッチやマッサージが終わったら、もう一度立ち上がって、最初のチェックをしてみましょう。
最初より可動域を広げることができたのではないでしょうか？
効果を実感できた方は、1回で終わらずに2週間ほどまずは続けてみましょう。
股関節の可動域が広がることで、スムーズなスイングにもつながるはずです。
ゴルフスイングで股関節が動かない原因と改善ストレッチ【まとめ】
ゴルフスイングに繋がる股関節の柔軟性を高めるためには
・臀部、ハムストリング、ふくらはぎの硬さを確かめる必要がある。
・タッチテストを行い問題のある部位を細かく特定して、狙った部位に対してのストレッチを行うと効果的
・それぞれに適したストレッチ・エクササイズは上記を確認
・同じ筋肉でも負荷の掛け方によって、伸びる場所や結果が変わる
・股関節の柔軟性が高まる事で手打ちやスエー、伸びあがりを防げる可能性がある。
股関節の柔軟性はゴルフのスイングだけでなく、日常の腰痛予防にも繋がるため非常に重要です。
１日だけでは変化はありませんが、コツコツ続ける事で柔軟性も上がり、スイングの変化も出せるはずです。
日々の生活にぜひ取り組んでみてください！
股関節の柔軟性を高めたいと思う方は上野（東上野）・稲荷町の整体院urokoBodyCareにご相談ください！
よくある質問
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股関節が硬いとゴルフスイングにどんな影響がありますか？
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股関節を後ろに引き込む動作ができないと、テークバックの際に上半身だけでクラブを上げたり、身体が横にスウェーしてしまいます。
またインパクト時に身体が邪魔になりプッシュする形になるため、大きなスライスの原因に繋がります。
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股関節の柔軟性に関係する筋肉はどこですか？
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主にハムストリング（太もも裏）、臀部（お尻）、ふくらはぎの3つが関係しています。（今回の記事の内容に関しては）
これらの筋肉が硬くなると連動して股関節の動きが制限されるため、3つをセットでケアすることが大切です
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ストレッチはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
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1回だけでは柔軟性はなかなか変わりません。
まずは2週間を目安に毎日続けることが大切です。
コツコツと継続することで可動域が広がり、スイングの変化を実感できるようになってきます。
1日の中での目安は3～5回ほど取り組んでみてください。
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自分のどこが硬いかわからない場合はどうすればよいですか？
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タッチテストがおすすめです。
まずスイング動作をして突っ張りや引っかかりを感じる場所を確認し、その部位に手のひらで軽く圧をかけた状態で再度動いてみます。
動きやすくなった場合、その場所に問題がある可能性が高いです。
やり方が分からない場合は上野・稲荷町の整体院urokoBodyCareにご相談ください。
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股関節の柔軟性を高めることで、ゴルフ以外にメリットはありますか？
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股関節の柔軟性は日常の腰痛予防にも直結しています。
お尻や太もも裏の硬さは腰への負担を増やす原因になるため、ゴルファーでない方にも取り組む価値があります。
日常生活での腰や膝の痛みリスクを下げることにもつながるためオススメです。
こちらの記事では回旋の可動域を増やすためのコツをお伝えしています！
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この記事を書いた人
- urokoBodyCare院長
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＜資格＞
柔道整復師（施術歴18年）
これまで培ってきた技術や解剖学に基づき施術を行っております。
クライアントのお話を伺うことも大好きなので身体のお悩みだけでなく、そのほかのお話も聞かせてください。
＜出身＞ 富山県
＜生年月日＞ 1988年6月30日
＜血液型＞ O型
＜趣味＞ ゴルフ、街歩き、お酒を飲むこと（ハイボール）、野球観戦
最近は仕事のあとに稲荷町・上野・浅草エリアを街歩きをして新しい飲み屋さんや行きたい場所を見つけることにハマっています
